科普| “入伏”！三伏科普小知识
今年的“三伏”将持续40天
将从7月11日这一天正式入伏
并将于8月19日迎来末伏的最后一天
初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天
中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天
末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天
据气象专家的预测
受厄尔尼诺现象影响
2023年的全球气温将高于2022年
而2024年可能会突破一个临界值
成为世界上有史以来最热的一年
三伏天怎么吃？如何养？
哪些细节要注意？
记住：避免3误区，牢记5细节
夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但是需要注意的是：如若每天大量喝绿豆汤，甚至夏天将绿豆汤当水喝就过犹不及了。因为绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。
需要注意的是：阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。
很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼，殊不知大汗会消耗人体阳气和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。
三伏天养生要以避暑为主，多静少动，如果想要运动的话可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼，建议可以选择走路30分钟~60分钟，微微出汗为宜。
三伏天里要防暑，但是很多人只关注防暑而忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调......需要注意的是，切记不可24小时吹空调，从室外回到空调房时，最好将空调温度从高到低逐渐调低，让身体慢慢适应。
甚至有人运动过后，为了快速降温散热冲冷水澡，这种行为万万不可取，因为运动时流向肌肉的血液会增多，心律也会加快，如果这时突然洗冷水澡，皮肤受到刺激而使血管收缩，血液循环的阻力加大，容易出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。
潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑，而且室内开着空调，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。
建议：为了避免热气，可以选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15分钟～30分钟。
很多人因为天热没有胃口，直接不吃饭或是只吃水果。三伏天身体出汗多、消耗大，如果没有正常按时吃饭，反而容易导致营养不良、免疫力降低。
建议：多吃点富含钾的蔬菜水果，例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等；补充蛋白质，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；出汗容易丢失B族维生素，可以通过吃谷类来补充。
三伏天因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件的圈友最好能睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水，可以轻微活动。
三伏天天气炎热，屋内开空调，颈椎对着空调吹，容易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。
建议：室内空调温度最好不要低于26℃，切记颈、肩、背部不要对着空调直吹，如果避不开冷风可以搭个披肩。
冰淇淋、冷饮适量吃可解暑，但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冷饮，血管会迅速收缩，容易引起血压波动，诱发心脑血管意外。
建议：三伏天更应该喝温水，如果一定要喝冷饮，最好选在饭后1小时，喝完冷饮后，应该喝一杯姜茶来温补。
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建议大家洗温水澡，不要洗冷水澡。
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建议大家少喝冰饮，喝热饮。
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千万别在开着空调的车里睡觉。
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建议大家睡觉前尽量放空自己，保持预约心情，不要去想让自己生气的人和事，以免伤身又影响睡眠，引发其他健康问题。
